Risikofaktoren und Vorbeugung

• Rauchen
• die Einnahme bestimmter knochenschädigender Medikamente, wie z.B.: Antidepressiva, Antiepileptika, Kortison
• Kalzium- und Vitamin-D-Mangel
• Erkrankungen wie z.B.: Diabetes mellitus Typ 1
• schwere Nierenfunktionsstörungen; rheumatoide Arthritis; Morbus Crohn; Untergewicht
• Östrogenmangel bei Mädchen und jungen Frauen, beispielsweise bei verzögerter Pubertät
• zu wenig körperliche Aktivität

Bei der Vorbeugung der Osteoporose spielen Sport und Bewegung eine wichtige Rolle. Denn körperliche Aktivität regt den Körper dazu an, neue Knochenzellen zu bilden und damit Knochenmasse aufzubauen. Besonders günstig sind hierbei Kraft- und Ausdauerübungen, bei denen das Skelett gezielt belastet wird. Von Übertreibungen ist jedoch abzuraten.

Jeden Tag ein Spaziergang hält die Knochen stabil.

Die richtige Ernährung spielt bei Menschen mit Osteoporose eine wichtige Rolle. Durch eine kalziumreiche Ernährung kann man das Risiko für einen Knochenbruch durch Osteoporose senken, vorausgesetzt es liegen keine Begleiterkrankungen vor, die die Synthese des aktiven Vitamin D im Körper stören. Der Körper kann diese Stoffe ja nur durch das, was wir täglich essen, bekommen. Menschen im fortgeschrittenen Alter sollten täglich 1.000 bis maximal 1.500 Milligramm Kalzium mit der Nahrung aufnehmen. Dieser Wert ist zu erreichen, indem Nahrungsmittel wie Käse, Milch oder andere Milchprodukte zum täglichen Speiseplan gehören. Aber auch wer keine Milchprodukte verträgt oder mag, kann seine Knochen stärken. In grünem Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl ist viel Kalzium enthalten, ebenso in Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide.