Eine Wasserflasche steht bei sengernder Hitze im Wüstensand.
Bildrechte: IMAGO

Gesundheit Tipps für heiße Tage

Wenn die Quecksilbersäule die 30-Grad-Marke übersteigt, leidet so mancher an Kopfschmerzen, Schweißausbrüchen, Schwindelgefühl und Schlaflosigkeit. Gegen die Hitze lässt sich nichts ausrichten. Wer sich jedoch auf die hohen Temperaturen einstellt und richtig mit der Situation umgeht, kann den Hitzestress ein wenig lindern und Totalausfälle vermeiden.

Eine Wasserflasche steht bei sengernder Hitze im Wüstensand.
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Kleidung

Heiße Tage schreien nach luftigen Sachen. Wenn Sie an keine Kleiderordnung gebunden sind, ziehen Sie ein Kleid, einen Rock, kurze oder lange weite Hosen aus dünnem Stoff an und kombinieren Sie das mit weit geschnittenen Blusen oder Hemden. Vermeiden Sie eng anliegende Sachen ebenso wie synthetische Materialien. Im Zweifelsfall sind lange Hosen und langärmelige Hemden aus Baumwolle oder Seide besser als hautenge Radlerhose und körperbetonendes T-Shirt. Ziehen Sie sich bequeme Schuhe an.

So hält man sich kühl

Ein Badegast springt im Georg-Arnold-Bad in Dresden ins Wasser
Bei diesen sonnenintensiven Temperaturen hilft ein kühles Nass. Doch wichtig ist, sich langsam an die kältere Wassertemperatur zu gewöhnen, indem man vorher im Freibad duscht. Schnelle extreme Temperaturunterschiede hingegen schlagen auf den Kreislauf. Bildrechte: dpa
Einen Frau holt einen Joghurtbecher aus einem gut gefüllten Kühlschrank
Muss bei Hitze der Kühlschrank auf höchster Stufe laufen? Nein, sagen Verbraucherschützer. Um die Lebensmittel frisch zu halten, reichen sechs bis acht Grad Celsius völlig aus. Übrigens: Ein prall gefüllter Kühlschrank benötigt deutlich weniger Energie, da die gekühlten Waren ebenfalls Kälte ausstrahlen. Bildrechte: colourbox.com
Ein Junge versteckt sich unter einem Teppich, ein Mädchen fotografiert
Teppiche wirken in diesen heißen Tagen wie Wärmespeicher. Man sollte sie am besten im Sommer ganz wegräumen. Bildrechte: IMAGO
Kinder springen ins Wasser
So schön der Sommer sein kann, Vorsicht vor der Sonne. Schützen Sie sich mit Sonnencremes vor Hautkrebs. Die Cremes sollten mindestens Lichtschutzfaktor 15 haben und dick aufgetragen werden. Auch wenn "wasserfest" auf der Packung steht, unbedingt nach dem Schwimmen wieder eincremen. Bildrechte: IMAGO
Ein Badegast springt im Georg-Arnold-Bad in Dresden ins Wasser
Bei diesen sonnenintensiven Temperaturen hilft ein kühles Nass. Doch wichtig ist, sich langsam an die kältere Wassertemperatur zu gewöhnen, indem man vorher im Freibad duscht. Schnelle extreme Temperaturunterschiede hingegen schlagen auf den Kreislauf. Bildrechte: dpa
Ein Mann sitzt vor einem Ventilator
Ventilatoren sind zwar erfrischend, doch Vorsicht vor Nackenverspannungen, wenn der Körper zu stark auskühlt. Von Klimaanlagen in Wohnungen raten Verbraucherschützer hingegen ab, da sie zuviel Strom fressen. Bildrechte: Colourbox.de
Bettwäsche hängt aus geöffneten Fenstern.
Viele wissen es, aber kaum einer macht es richtig: Gelüftet werden sollte bei hohen Temperaturen nur in den frühen Morgen- und späten Abendstunden. Tagsüber sollte man die Fenster schließen, damit die Hitze außen vor bleibt. Effektivster Sonnenschutz sind übrigens Roll- und Klappläden oder Jalousien. Bildrechte: IMAGO
Frau befüllt eine Waschmaschine
Bei Hitze die nasse Wäsche nicht in der Wohnung trocknen lassen. Die höhere Luftfeuchtigkeit im Raum sorgt dafür, dass man es schwül findet. Auch kein feuchtes Handtuch vor dem offenen Fenster aufhängen. Es ist ein Irrtum zu glauben, das kühle ab. Bildrechte: colourbox.com
Steckerleiste
Elektrogeräte am besten ganz ausschalten, denn auch im Stand-by-Betrieb erzeugen Computer oder Fernseher Wärme. Bildrechte: IMAGO
Ein Stück Käse auf einem Salat.
Wer in den heißen Tagen weitestgehend aufs Kochen und Kuchenbacken verzichtet, sorgt dafür, dass sich die Wohnung nicht unnötig aufheizt. Leichte Kost, ein frischer Salat und ausreichend Flüssigkeit sind das beste Rezept gegen Hitze. Bildrechte: Colourbox
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Kinder springen ins Wasser
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So hält man sich kühl

Bildergalerie

Die Füße schwellen bei Hitze schnell an. Da kann der falsche Schuh schnell zur Qual werden. Wenn Sie sich viel draußen aufhalten, sollten Sie helle Kleidung bevorzugen und auch eine Kopfbedeckung nicht vergessen. Denken Sie auch an das für Ihren Hauttyp richtige Sonnenschutzmittel.

Dresscode fürs Büro

Männer und Frauen im Büro
Je professioneller Sie in Ihrem Beruf auftreten wollen, je mehr Sie dabei Kontakt zu Kunden und Vorgesetzen haben, je höher Sie in der Hierarchie stehen und je mehr Sie noch erreichen wollen, desto mehr sollten Sie auch ein professionelles und seriöses Auftreten haben. Kleiden Sie sich stets Ort und Anlass angemessen und Ihrer Rolle entsprechend. Die Knigge-Regeln der alten Schule gelten vor allem in konservativen Unternehmen wie Banken und Versicherungen. Bildrechte: colourbox.com
Männer und Frauen im Büro
Je professioneller Sie in Ihrem Beruf auftreten wollen, je mehr Sie dabei Kontakt zu Kunden und Vorgesetzen haben, je höher Sie in der Hierarchie stehen und je mehr Sie noch erreichen wollen, desto mehr sollten Sie auch ein professionelles und seriöses Auftreten haben. Kleiden Sie sich stets Ort und Anlass angemessen und Ihrer Rolle entsprechend. Die Knigge-Regeln der alten Schule gelten vor allem in konservativen Unternehmen wie Banken und Versicherungen. Bildrechte: colourbox.com
Eine Frau im Rock
Im Geschäftsleben werden Kompetenz und Seriosität auch bei heißen Temperaturen immer mit bedeckten Körpern assoziiert. Je seriöser der Betrieb, desto tiefer rutscht bei Frauen der Rocksaum. Das Maximum nach oben ist eine Handbreit über dem Knie. Bildrechte: colourbox.com
Spaghetti-Top
Die Schultern sollten im Büro bedeckt bleiben. Spaghetti-Tops oder Achselshirts sind tabu. Bildrechte: colourbox.com
Die Beine einer Frau
Strümpfe sind insbesondere in konservativen Unternehmen ein Muss – auch bei allergrößter Sommerhitze. Bildrechte: colourbox.com
Eine Frau in Sandalen sitzt in einem Sessel
Zehenzeigen ist verpönt. Legen Sie aber Wert auf bequeme Schuhe. Die Füße schwellen bei Hitze schnell an. Da kann der falsche Schuh schnell zur Qual werden. Bildrechte: colourbox.com
Meeting im Büro
Bei Männern ist lässig nicht mit nachlässig zu verwechseln. Die Südeuropäer beweisen es: Stadt- und Strandkleidung sind sauber voneinander zu trennen. Sie wissen, dass Sie nur komplett bekleidet mit Achtung rechnen dürfen: "Kommst du im T-Shirt, wirst du behandelt wie ein T-Shirt. Kommst du im Sakko, wirst du behandelt wie ein Sakko." Bildrechte: colourbox.com
Mann in Shorts
Kurze Hosen gehören allenfalls an den Strand, nicht aber ins Büro oder gar zum Geschäftstermin. Bildrechte: colourbox.com
Mann mit Laptop
Zum Anzug und ins Geschäftsleben gehört ein langärmliges Hemd. Bei abgelegtem Sakko und großer Hitze können die Ärmel hochgekrempelt werden. Bildrechte: colourbox.com
Die Schuhe von Gästen eines Cafés
Geschlossene Schuhe sind bei den Herren Pflicht. Dass Kunden und Geschäftspartner nackte Füße in Sandalen schätzen, ist eher unwahrscheinlich. Bildrechte: colourbox.com
Mann mit Laptop auf dem Schoß
Auch Männern sollten auf Strümpfe nicht verzichten. Hier gilt: bei sitzenden Herren keine Sicht aufs nackte Bein. Stimmen Sie Farbe, Material und Länge der Strümpfe auf die übrige Kleidung und auf Ihre Körpermaße ab. Bildrechte: colourbox.com
Asiatischer Mann mit gelockerter Krawatte legt den Kopf entspannt zurück
Wo sonst Krawatte und Jackett zur dienstlichen Kleiderordnung gehören, sollte man mit dem Chef darüber reden, ob der männliche Hemdschmuck bei großer Hitze vielleicht mal im Kleiderschrank bleiben darf. Bildrechte: colourbox.com
Mann und Frau aneinandergelehnt
Leichtere Hosen- und Hemdstoffen als gewöhnlich, ein offener Hemdknopf mehr oder Leinen- statt Lederschuhen schaffen bei großer Hitze ein wenig Abhilfe. Bildrechte: colourbox.com
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Männer und Frauen im Büro
Männer und Frauen im Büro Bildrechte: colourbox.com

Dresscode fürs Büro

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Essen

Obstsalat
Nehmen Sie lieber einen Obstsalat statt schwerer Kost zu sich. Bildrechte: Colourbox.de

Eisbein und Klöße sollten bei Temperaturen jenseits der 27 Grad im Schatten tabu sein. Gönnen Sie sich stattdessen mehrere leichte Mahlzeiten. Gut geeignet sind zum Beispiel Salate oder kalte Obstsuppen. Wichtig: Essen Sie nicht zu scharf! Das kann zu schlimmen Schweißausbrüchen führen. Wenn Sie Ihren Kantinenpächter als unflexiblen Wirtschafter kennen, versorgen Sie sich an heißen Tagen lieber selbst. Ein Obstsalat lässt sich abends zu Hause zubereiten und bleibt über Nacht im Kühlschrank frisch. Auch gut: Sandwiches mit Salatblatt und kaltem mageren Fleisch. Selbst eine Obstspeise wie Rhabarbergrütze mit Vanillesauce ist am Abend schnell gekocht und kann am Morgen in einem Glas mit zur Arbeit genommen werden.

Probieren Sie doch einmal dieses Rezept:

Erdbeer-Rharbarber-Grütze
(Rezept für 4 Personen)

1 kg Rhabarber, 500 Gramm Erdbeeren, 2 EL Speisestärke, 2 EL Zucker, Zitronensaft.
Für die Sauce: 1/2 Liter Milch, 1 Päckchen Vanillesauce, 2 EL Zucker.

Rhabarber waschen, putzen und in Stücke schneiden. Erdbeeren waschen, putzen und große Früchte halbieren. Rhabarberstücke und die Hälfte der Erdbeeren mit wenig Wasser, Zucker und Zitronensaft zugedeckt aufkochen lassen. Stärke mit 3 EL kaltem Wasser glattrühren, zu den Früchten geben und nochmals aufkochen. Mit Zucker abschmecken. Die restlichen Erdbeeren zugeben und die Grütze kalt stellen. Vanillesauce nach Vorschrift zubereiten und ebenfalls kalt stellen.

Trinken

Trinken ist das A und O an heißen Tagen. Wichtig: Trinken Sie nicht erst, wenn Sie unter Durstgefühl leiden und der Mund schon ganz ausgetrocknet ist. Führen Sie sich stattdessen den ganzen Tag über kontinuierlich Flüssigkeit zu. Trinken Sie 1,8 bis 2 Liter Wasser; wenn Sie stark schwitzen 2,5 bis 3 Liter. Am gesündesten ist Quellwasser.

Eine Frau trinkt vor einer strahlenden Sonne aus einer Wasserflasche.
Trinken ist an heißen Tagen das A und O. Bildrechte: IMAGO

Auch gut: Mineralwasser (ohne Kohlensäure). Wenn Sie gutes Trinkwasser (nicht zu hart und nur wenig gechlort) haben, können Sie auch das trinken. Lassen Sie es vorher so lange ablaufen, bis es kalt aus der Leitung sprudelt. Sammeln Sie es in einem Krug und lassen Sie ihn eine halbe Stunde stehen. Dann hat sich das Chlor weitgehend aus dem Wasser verflüchtigt. Wer Wasser nichts abgewinnen kann, sollte sich auf Tees verlegen. Pfefferminze, Hagebutte oder Roibusch eignen sich sehr gut. Mit einigen Spritzern Zitrone und einem Löffel Honig sind sie - ob warm oder leicht gekühlt - leckere Flüssigkeitsspender. Aber Vorsicht: Nehmen Sie Ihre Getränke nicht zu kalt (Kühlschranktemperatur) zu sich. Das bekommt dem Magen nicht. Außerdem kann man sich so eine Erkältung holen.

Hervorragende Flüssigkeitsspender sind übrigens auch Wassermelonen. Wegen des ziemlich hohen Flüssigkeitsverlustes an heißen Tagen sollten Sie auch etwas mehr Salz zu sich nehmen als sonst.
Verzichten Sie an sehr heißen Tagen auf Kaffee, schwarzen Tee, Cola und andere Limonaden oder Energydrinks. Sie wirken schweiß- und harntreibend und entwässern den Körper.

Bewegung

Eine Frau macht Dehnungsübungen
Eine gute Kondition hilft, mit der Hitze fertig zu werden. Bildrechte: colourbox.com

Machen Sie Art, Dauer und Intensität der Bewegung an heißen Tagen von Ihrer persönlichen Konstitution abhängig. Gesunde, trainierte Menschen können auch bei 30 Grad im Schatten zur Arbeit laufen oder radeln, wenn Sie das sonst auch tun. Wer nicht so fit ist, sollte sich auf ein Mindestmaß an Bewegung beschränken und stattdessen lieber "faulenzen". Von übersteigerter sportlicher Aktivität ist an Hitzetagen grundsätzlich abzuraten. Sie belastet den Kreislauf unnötig. Ältere Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten im Zweifelsfall das Haus gar nicht erst verlassen.

Arbeitsräume

Lüften Sie morgens gründlich und machen Sie dann die "Schotten dicht". Vermeiden Sie Durchzug! Die meisten empfinden ihn an heißen Tagen zwar als sehr angenehm. Gerade wer verschwitzt ist, kann sich aber im Durchzug schwer erkälten. Machen Sie stattdessen regelmäßig eine Schocklüftung: also kontrollierten Durchzug, um die verbrauchte Luft im Raum zu erneuern. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach Ventilatoren. Sie sorgen für die nötige Abkühlung.

Sonnenschutz

Eincremen mit Sonnencreme
Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor ist Pflicht Bildrechte: Colourbox

Vermeiden Sie direkten Kontakt mit der Sonne. Suchen Sie Schatten. Wenn Sie draußen arbeiten, ziehen Sie sich Sachen an, die den Körper soweit wie möglich bedecken, und tragen Sie Mütze, Hut oder Kopftuch. Reiben Sie freiliegende Körperteile mit einem Sonnenschutzmittel ein. Nehmen Sie ruhig einen hohen Lichtschutzfaktor. Meiden Sie - wenn es irgend geht - die Mittagssonne. In der Zeit von ca. 12:00 Uhr bis 16:00 Uhr (Sommerzeit) prasselt ein hoher Anteil schädlicher Strahlen auf uns herab.

Sonnenstich

Ein Sonnenstich tritt in der Regel im Sommer nach mehrstündigem Aufenthalt in der Sonne auf. Durch die UV-Strahlen im Sonnenlicht schwellen die Hirnhäute an und drücken auf das Gehirn. Achtung: Vor allem Menschen mit sehr kurzen Haaren oder Glatze, aber auch kleine Kinder, sind durch den fehlenden natürlichen Schutz der Haare besonders gefährdet. Sie sollten sich deshalb nie längere Zeit ohne Kopfbedeckung in der Sonne aufhalten. Übrigens: Die Symptome eines Sonnenstichs treten oft erst längere Zeit nach dem Aufenthalt in der Sonne ein.

So erkennen Sie einen Sonnenstich:

  • Hochroter, trockener Kopf
  • Schwindelgefühl
  • Müdigkeit, Benommenheit
  • Nackensteife, das Kinn kann nicht mehr auf die Brust gezogen werden
  • Übelkeit

Wen es trifft, der muss sofort in den Schatten gebracht werden. Oberkörper hochlagern und kalte Umschläge auf den Kopf. Rufen Sie einen Arzt!

Schlafen

Manche finden bei der Hitze einfach nicht in den Schlaf und wälzen sich nachts von einer Seite auf die andere. Diese fünf Tipps sollen zu einem besseren Schlaf helfen.

Tipp 1: Lüften Sie das Schlafzimmer morgens ausgiebig und dunkeln Sie es dann so weit wie möglich ab. So bleibt eine gewisse Frische bis zum Abend erhalten.
  • Tipp 2:
Duschen Sie abends sehr warm. Das öffnet die Poren, sodass sich die Hitze sich nicht im Körper staut.
  • Tipp 3:
Benutzen Sie im Sommer Bettwäsche aus Naturseide oder mit Naturseidenanteil. Sie hat einen angenehmen, kühlenden Effekt.
  • Tipp 4:
Touren Sie rechtzeitig vor dem Schlafen herunter. Wer am Abend ruhiger wird, kommt besser in den Schlaf.
  • Tipp 5:
Wenn Sie nicht zur Ruhe kommen, dann versuchen Sie die guten alten Baldriantropfen oder eine Mischung aus Baldrian und Hopfen. Präparate gibt es im Handel und in der Apotheke. Auch ein Versuch wert: Trinken Sie ein Glas Wasser und nehmen Sie dann eine Prise Salz auf die Zunge (nicht an den Gaumen drücken!), oder essen Sie einen Becher puren Joghurt.

Zuletzt aktualisiert: 05. Juli 2016, 18:04 Uhr

So hält man sich kühl

Ein Badegast springt im Georg-Arnold-Bad in Dresden ins Wasser
Bei diesen sonnenintensiven Temperaturen hilft ein kühles Nass. Doch wichtig ist, sich langsam an die kältere Wassertemperatur zu gewöhnen, indem man vorher im Freibad duscht. Schnelle extreme Temperaturunterschiede hingegen schlagen auf den Kreislauf. Bildrechte: dpa
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Muss bei Hitze der Kühlschrank auf höchster Stufe laufen? Nein, sagen Verbraucherschützer. Um die Lebensmittel frisch zu halten, reichen sechs bis acht Grad Celsius völlig aus. Übrigens: Ein prall gefüllter Kühlschrank benötigt deutlich weniger Energie, da die gekühlten Waren ebenfalls Kälte ausstrahlen. Bildrechte: colourbox.com
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Ventilatoren sind zwar erfrischend, doch Vorsicht vor Nackenverspannungen, wenn der Körper zu stark auskühlt. Von Klimaanlagen in Wohnungen raten Verbraucherschützer hingegen ab, da sie zuviel Strom fressen. Bildrechte: Colourbox.de
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Ein Stück Käse auf einem Salat.
Wer in den heißen Tagen weitestgehend aufs Kochen und Kuchenbacken verzichtet, sorgt dafür, dass sich die Wohnung nicht unnötig aufheizt. Leichte Kost, ein frischer Salat und ausreichend Flüssigkeit sind das beste Rezept gegen Hitze. Bildrechte: Colourbox
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Männer und Frauen im Büro
Je professioneller Sie in Ihrem Beruf auftreten wollen, je mehr Sie dabei Kontakt zu Kunden und Vorgesetzen haben, je höher Sie in der Hierarchie stehen und je mehr Sie noch erreichen wollen, desto mehr sollten Sie auch ein professionelles und seriöses Auftreten haben. Kleiden Sie sich stets Ort und Anlass angemessen und Ihrer Rolle entsprechend. Die Knigge-Regeln der alten Schule gelten vor allem in konservativen Unternehmen wie Banken und Versicherungen. Bildrechte: colourbox.com
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Je professioneller Sie in Ihrem Beruf auftreten wollen, je mehr Sie dabei Kontakt zu Kunden und Vorgesetzen haben, je höher Sie in der Hierarchie stehen und je mehr Sie noch erreichen wollen, desto mehr sollten Sie auch ein professionelles und seriöses Auftreten haben. Kleiden Sie sich stets Ort und Anlass angemessen und Ihrer Rolle entsprechend. Die Knigge-Regeln der alten Schule gelten vor allem in konservativen Unternehmen wie Banken und Versicherungen. Bildrechte: colourbox.com
Eine Frau im Rock
Im Geschäftsleben werden Kompetenz und Seriosität auch bei heißen Temperaturen immer mit bedeckten Körpern assoziiert. Je seriöser der Betrieb, desto tiefer rutscht bei Frauen der Rocksaum. Das Maximum nach oben ist eine Handbreit über dem Knie. Bildrechte: colourbox.com
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Mann in Shorts
Kurze Hosen gehören allenfalls an den Strand, nicht aber ins Büro oder gar zum Geschäftstermin. Bildrechte: colourbox.com
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Mann mit Laptop auf dem Schoß
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Wo sonst Krawatte und Jackett zur dienstlichen Kleiderordnung gehören, sollte man mit dem Chef darüber reden, ob der männliche Hemdschmuck bei großer Hitze vielleicht mal im Kleiderschrank bleiben darf. Bildrechte: colourbox.com
Mann und Frau aneinandergelehnt
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