Pilatestrainer Marcel Rothe zeigt einfache Trainingsübungen für Gärtner. Bildrechte: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Sport im Garten Pilates-Workout: Keine Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit

15. Mai 2023, 15:14 Uhr

Ursache für Gelenkschmerzen ist oft die falsche Haltung bei der Gartenarbeit. Beim Heben schwerer Lasten, beim Unkraut zupfen oder Umgraben können Gelenke falsch belastet werden und später zu Schmerzen führen. Physiotherapeut und Pilatestrainer Marcel Rothe zeigt, wie Sie Rücken, Knie oder Nacken schonen und gleichzeitig stärken können.

Inhalt des Artikels:

• Heben, bücken, hacken: Die richtige Haltung bei der Gartenarbeit
• Die richtige Arbeitshaltung
• Kraftübungen für Rücken und Nacken
• Nach der Arbeit: Entspannungs- und Dehnungsübungen

Marcel Rothe ist Physiotherapeut und Pilatestrainer in Erfurt. Zu seinen Patienten gehören auch Hobbygärtner, die vor allem über Schmerzen im Rücken und Nackenbereich klagen oder mit den Kniegelenken Probleme haben.

Heben, bücken, hacken: Die richtige Haltung bei der Gartenarbeit

"Bei Bewegungsabläufen während der Gartenarbeit kann man viel falsch machen", sagt der Physiotherapeut. In kurzen Videos zeigt und erklärt er, wie Lasten richtig gehoben werden und welche Haltungen beim Unkraut zupfen, Rücken und Nacken schonen. Zusätzlich hat er sich ein Trainingsprogramm ausgedacht, um die Muskeln zu stärken und den Rücken zu kräftigen. Die einfachen Übungen können bequem im Garten absolviert werden, am besten gleich nach der Gartenarbeit - oder einfach zwischendurch. Also, legen Sie die Hacke kurz zur Seite und los geht's!

Die richtige Arbeitshaltung

Kraftübungen für Rücken und Nacken

Nach der Arbeit: Entspannungs- und Dehnungsübungen