Sport im Garten Pilates-Workout: Keine Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit

Ursache für Gelenkschmerzen ist oft die falsche Haltung bei der Gartenarbeit. Beim Heben schwerer Lasten, beim Unkraut zupfen oder Umgraben können Gelenke falsch belastet werden und später zu Schmerzen führen. Physiotherapeut und Pilatestrainer Marcel Rothe zeigt, wie Sie Rücken, Knie oder Nacken schonen und gleichzeitig stärken können.

Trainer macht zwischen Hühnern und Gartenzwerg Pilatesübungen
Pilatestrainer Marcel Rothe zeigt einfache Trainingsübungen für Gärtner. Bildrechte: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Marcel Rothe ist Physiotherapeut und Pilatestrainer in Erfurt. Zu seinen Patienten gehören auch Hobbygärtner, die vor allem über Schmerzen im Rücken und Nackenbereich klagen oder mit den Kniegelenken Probleme haben.

Heben, bücken, hacken: Die richtige Haltung bei der Gartenarbeit

"Bei Bewegungsabläufen während der Gartenarbeit kann man viel falsch machen", sagt der Physiotherapeut. In kurzen Videos zeigt und erklärt er, wie Lasten richtig gehoben werden und welche Haltungen beim Unkraut zupfen, Rücken und Nacken schonen. Zusätzlich hat er sich ein Trainingsprogramm ausgedacht, um die Muskeln zu stärken und den Rücken zu kräftigen. Die einfachen Übungen können bequem im Garten absolviert werden, am besten gleich nach der Gartenarbeit - oder einfach zwischendurch. Also, legen Sie die Hacke kurz zur Seite und los geht's!

Die richtige Arbeitshaltung

Pilatesübung mit Gießkannen 3 min
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Wer beim Heben von Gießkanne oder Pflanzkübeln die falsche Haltung einnimmt, schädigt die Gelenke. So heben Sie Lasten richtig.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 02:51 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-richtige-haltung-arbeit-lasten-rueckenschonend-heben-100.html

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Gartenpilates 2 min
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Gehen Sie richtig nach unten und stehen Sie rückengerecht wieder auf, ohne Knie und Rücken falsch zu belasten. So geht's.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 02:24 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-richtige-haltung-arbeit-hinknien-aufstehen-100.html

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Pilatesübung mit Gießkannen 3 min
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Gießkannen, die mit Wasser gefüllt werden, können als Gewichte für Kraftübungen verwendet werden. Särken Sie Rücken und Nacken!

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 02:58 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-ruecken-nacken-staerken-100.html

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Frauenligestütze 3 min
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Kombinieren Sie Kraft- und Dehnungsübungen nach der Gartenarbeit. Das macht den Kopf frei und mobilisiert Rücken, Nacken und Knie.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 02:34 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-knie-nacken-ruecken-staerken-dehnen-100.html

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Ein Mann steht mit leicht gebeugten Beinen und den Händen auf den Knien auf einer Decke in einem Garten. 2 min
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Damit Nacken und Rücken nicht einrosten, tun nach getaner Arbeit ein paar Entspannungsübungen gut.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 02:12 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-entspannungsuebungen-ruecken-nacken-rueckenschule-100.html

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Übungen für den Nacken 4 min
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Lockern Sie während der Gartenarbeit die Schultern, dehnen sie die Nackenmuskulatur! So verhindern Sie Nackenschmerzen.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 04:24 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-nacken-staerken-nackenschmerzen-verhindern-100.html

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Faszienübungen am Baum 1 min
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Machen Sie's wie der Bär und schubbern Sie Ihren Rücken am Baum. Druckpunkte setzen, leichte Massage - das tut richtig gut! So geht's.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 01:14 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-faszienuebungen-dehnungsuebungen-muskeln-lockern-100.html

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Ein Mann dehnt sich an einem Baum. 3 min
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Wer lange am Schreibtisch sitzt oder in gleicher Haltung arbeitet, sollte die Muskeln dehnen. So geht das an einem Baum.

MDR FERNSEHEN Di 27.04.2021 17:00Uhr 03:00 min

https://www.mdr.de/mdr-garten/geniessen/video-pilates-uebungen-workout-dehnungsuebungen-draussen-rueckenschule-100.html

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Dieses Thema im Programm: MDR FERNSEHEN | MDR um 4 | 27. April 2021 | 17:00 Uhr