Schmerzen im Becken machen sich auch bei langem Sitzen bemerkbar. Bildrechte: IMAGO / Panthermedia

Fehlstellung ausgleichen Schmerzen im Becken: Tipps für Dehnungsübungen zur Entlastung

10. Juni 2023, 05:00 Uhr

Sind die Beine unterschiedlich lang, kann das zu Schmerzen führen. Wenn verkürzte Muskeln die Ursache sind, empfiehlt Physiotherapeutin Gitte Baumeier Dehnungsübungen. Welche, erklärt sie hier.

von Beate Splett, Hauptsache Gesund

Inhalt des Artikels:

• 1) Unterschiedlich lange Knochen als Grund?
• 2) Ursache können verkürzte Muskeln sein
• Dehnungsübungen für das Becken

1) Unterschiedlich lange Knochen als Grund?

Begriffe wie Beinlängendifferenz, Beckenschiefstand oder auch Hüftschiefstand meinen eigentlich das gleiche: Die Rede ist von unterschiedlich langen Beinen. Ist der Längenunterschied zwischen linkem und rechtem Bein sehr groß, spricht man von einer Beinlängendifferenz. Meist sind die Ursachen tatsächlich unterschiedlich lange Knochen.

"Wenn es über anderthalb Zentimeter ausufert, dann macht es sich schon sehr bemerkbar und da sollte man auch eingreifen", sagt Gelenkexperte und Bereichsleiter für Endoprothetik Prof. Andreas Roth vom Uniklinikum Leipzig. Dann kommen häufig spezielle Schuhe mit Absatzerhöhungen zum Einsatz. In seltenen Fällen kann auch operiert werden. Ist die Differenz nur gering, helfen Schuh-Einlagen sie auszugleichen.

2) Ursache können verkürzte Muskeln sein

Nicht immer sind es tatsächlich die Knochen, die den Unterschied der Beinlängen machen. Oft stecken auch nur verkürzte Muskeln dahinter, die das Becken förmlich "schief"-ziehen. Mediziner sprechen dann von einem funktionellen Beckenschiefstand. Hier können Physiotherapie und Dehnungsübungen eine große Hilfe sein. Dabei geht es vor allem darum, die verkürzte Muskulatur rund ums Becken wieder zu dehnen, somit zu verlängern und Becken und Hüfte muskulär wieder in Balance zu bringen.

Dehnungsübungen für das Becken

Physiotherapeutin Gitte Baumeier aus Halle hat einige Übungen zur dehnung der Muskulatur parat.

Oberschenkelvorderseite dehnen

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• Dazu das linke Bein auf einen ca. 50 Zentimeter höheren Untergrund stellen, zum Beispiel das Sofa.
• Dabei die Muskulatur des rechten Oberschenkels und den sogenannten Hüftbeuger-Muskel dehnen. Danach die Seite wechseln.

Seitliche Oberschenkelmuskulatur dehnen

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• Dazu wieder das linke Bein auf die Erhöhung stellen, dieses Mal aber seitlich zum Sofa.
• Dabei wird die Innenseite der Oberschenkel gedehnt.
• Auch hier anschließend wieder die Seite wechseln.

Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen 

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• Dazu den Rücken ausstrecken und den Oberkörper nach vorn beugen, Hände am besten auf einer Stuhllehne oder einem Tisch ablegen.
• Rücken und Beine bilden idealerweise einen 90-Grad-Winkel.
• Mit gestreckten Knien die Hinterseite der Oberschenkel dehnen.  

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• Zusätzlich kann man bei dieser Übung die Beine auch überkreuzen.
• Das dehnt intensiv die hintere, seitliche Oberschenkelmuskulatur.

Vorsicht: Patienten mit künstlichen Hüftgelenken sollten diese Übung nicht machen.

 

Tipp von Gitte BaumeierEin Beckenschiefstand ist oft sehr komplex. Das sollte genau untersucht werden und man sollte sich auch noch zusätzliche spezielle Übungen vom Physiotherapeuten zeigen lassen.

MDR (cbr)