und von Kälte gar nicht genug kriegen kann.
Es ist ein kühler Herbsttag, 6 Grad Celsius.
Wim Hof nimmt uns mit, zu einem für ihn ganz alltäglichen Ritual.
Der Holländer hat den Spitznamen "Iceman".
Sein Rezept für Dauergesundheit:
Er liebt das, was sonst nur Eisbären mögen.
*Atmen*
Die Eiseskälte ist eine Kraft.
Ich fühl mich gut.
Nicht nur seinen Hund versetzt er in Staunen.
Den Kilimanjaro hatte mit freiem Oberkörper bezwungen.
Im "Guinness-Buch der Rekorde" ist er seit vielen Jahren gelistet.
Fast 2 Stunden hält er es im Eis aus.
Bevor ich die Kälte umarmt habe, war ich krank wie jeder.
Fieber, Grippe. Alles wie normale Leute, ich auch.
Aber nachdem ich in die Kälte kam, da regelmäßig reinging,
keine Krankheit mehr.
Kein Fieber mehr. Keine Grippe mehr. Nichts mehr.
Immer viel Energie.
Ärzte holten Wim Hof in die Klinik.
Mehrmals schon hatte der öffentlich behauptet,
er sei in der Lage,
sein Immunsystem willentlich zu beeinflussen.
Die Ärzte waren skeptisch.
Sie testeten ihn, spritzten ihm Endotoxine,
Giftstoffe von Bakterien, die häufig eingesetzt werden,
um Immunreaktionen zu prüfen.
Letzter Moment, um Nein zu sagen.
Nein.
Nein, lass uns das jetzt machen.
Die Endotoxine führen zu Fieber, Schmerzen und Schüttelfrost,
normalerweise 3-4 Stunden lang.
Wim Hof machte Atemübungen und meditierte.
In kurzen Abständen wurde Blut abgenommen.
Mit Spannung beobachteten die Ärzte den Verlauf
und erlebten eine Überraschung.
Schon 10 Minuten nach der Injektion hatte Wim Hof
alle Symptome überwunden.
Wir testeten ihn und verglichen ihn
mit über 100 anderen Freiwilligen aus früheren Untersuchungen.
Und tatsächlich war sein Immunantwort eine andere.
Aber dann dachten wir, das ist nur einer gegen 100.
Es könnte eine genetische Besonderheit dahinter stecken.
Und vielleicht hatte es gar nichts mit den Techniken zu tun,
die er anwendet.
Wir sagten, das ist zwar interessant,
aber noch kein Beweis.
Den Beweis könnte nur eine Gruppe erbringen.
Weltweit haben bereits 10.000 Menschen,
die Wim-Hof-Methode erlernt.
Seit einem halben Jahr trainiert diese Gruppe.
Sie begannen mit kalten Duschen am Morgen
und haben dann spezielle Atem- und Meditationstechniken gelernt.
Dann fingen auch sie an, in eiskaltes Wasser zu gehen.
Wer das Programm durchhält, scheint deutlich zu profitieren.
Ich habe Rheuma.
Und durch diese Übungen habe ich weniger Schmerzen,
bin beweglicher und bin kraftvoller.
Seit dem ich das mache, war ich noch nie krank.
Für eine zweite Studie vor Wim Hof
mit einer Gruppe untrainierter Probanden
im Winter nach Polen.
Er hatte nur 10 Tage Zeit, sie zu trainieren.
Dann wurden auch ihre Immunreaktionen
von den Ärzten in den Niederlanden getestet.
Auch sie bekamen Endotoxine gespritzt.
Normalerweise bekommen die Freiwilligen Kopfschmerzen,
Schüttelfrost und sind einige Stunden krank.
In dieser Gruppe waren sie viel weniger krank.
Schon 10 Tage Training nach der Wim-Hof-Methode
reichten aus, um die Immunreaktion der Probanden zu verbessern
Wirklich wahnsinnig interessant und bewundernswert.
Wir haben uns heute einen Experten ins Studio eingeladen,
der nicht nur Wim Hof persönlich kennt,
sondern auch ein zertifizierter Trainer der Wim-Hof-Methode ist.
Herzlich willkommen, Daniel Ruppert.
Ich habe ganz viele Fragen.
Fangen wir mit dem großtechnischen an.
--Fangen wir mit dem Technischen an.
Wer kommt zu den Seminaren?
Ganz unterschiedlich, das Alter reicht von 18-75.
Es kommen Menschen, die ganz gesund sind,
Menschen mit Autoimmunerkrankungen,
Business-Menschen, Teams.
Im Endeffekt kann man sagen,
was jeden antreibt, ist der Wunsch nach Glück und Kraft.
Welche Krankheiten könnte man durch die Methode positiv beeinflussen?
Ich habe viele Leute mit Autoimmunerkrankungen,
Rheuma, Asthma,
Fatigue-Syndrom.
Und Borreliose ist ein wiederkehrendes Thema.
Wir gehen ganz kurz auf die Atmung ein.
Es gibt zwei verschiedene Atmung,
eine Auszeit, eine innerhalb des Wassers.
Genau, die Methode selbst lebt von drei Säulen.
Das Herzstück ist die Atmung, das zweite die Kälte,
das dritte ein mentales Mindset.
Bei der Atmung liegt der Fokus auf dem Einatmen, relativ gut und stark,
aber sehr entspanntes Ausatmen.
Und nach einer gewissen Anzahl von Atemzügen
halten wir die Luft mit leerer Lunge an
und dann mit voller Lunge.
Das stresst den Körper,
er muss gegen regulieren.
Das ist das, was die Atmung ausmacht und ausgleicht.
Wir schubsen den Körper also wie in einem Muskeltraining
an die Stresssituation und hoffen, dass er gegen reagiert.
So wird es auch mit der Wärme sein.
Was passiert, wenn wir den Körper in kaltes Wasser führen?
Der Metabolismus geht hoch, die Atmung steigert sich,
er schüttet Adrenalin aus.
Wenn er dann gegen reguliert hat, wird er ruhiger.
Dann kann ich noch etwas im Eisberg bleiben,
dann gehe ich wieder raus.
Es ist eine sehr gesunde Methode,
kann gegen viele Krankheiten helfen.
Wir sprechen gleich noch genauer darüber.
Welche ungeahnten Kräfte kaltes Wasser freisetzt,
hat auch Sigrid Thomas erfahren.
Ganz ohne Seminar, einfach im Selbstversuch.
Wenn sich Sigrid Thomas im Winter aufs Fahrrad schwingt,
heißt ihr Ziel: Fluss.
Konkret: in den Fluss.
Sie hat das Winterbaden vor mehr als 15 Jahren entdeckt
und macht es seitdem regelmäßig.
Wichtig ist, dass ich einfach warm bin,
gerne das Fahrrad zum Warmwerden.
Immer etwas Warmes zum Trinken,
es sei denn, ich mache es gerade sehr spontan.
Ansonsten freue ich mich einfach, dass ich hier bin.
Ich finde Fluss toll, gucke in die Gegend.
Und dann ist schon fast alles gut.
Das Schwierigste ist ja einfach der erste Schritt.
Das gilt ja für viele Situationen im Leben.
Deswegen finde ich das so wichtig.
Du musst einfach am Anfang ein bisschen Energie aufbringen,
dich überwinden und diesen Schritt machen.
Und dann machst du es.
Und der Moment selbst ist auch nicht so toll.
Aber um den geht es auch nicht, es geht um das Hinterher.
Dann kommst du raus.
Und den Rest macht der Körper von alleine.
Da brauchst du nur ein bisschen für dich sorgen,
alles einpacken und alles ist gut.
Das Wasser hat an diesem Tag gerade mal 3 Grad Celsius.
Es gab eine Zeit, wo es mir gar nicht gut ging.
Ich hatte mit Angststörungen zu tun und war in einer Krise.
Wenn der Stress steigt, dann verstärkt sich das sehr.
Ich mache das ganz gezielt, wenn ich Stress habe,
wenn ich weiß, mein Spannungslevel steigt,
dann gehe ich ins Wasser und weiß, das fährt mich runter.
Das löst Probleme nicht, das ersetzt auch keine Therapie.
Aber es ist ein ganz wirksames und mächtiges Hilfsmittel für mich.
Wenn man Sigrid Thomas so beobachtet,
stellt sich die Frage:
Gibt es eine bestimmte Art, ins eiskalte Wasser zu gehen,
die weniger Überwindung kostet?
Ja, wir hatten vorhin über die zwei Artentechniken gesprochen.
Wenn ich schnell atme, bin ich gestresst,
wenn ich langsam atme, bin ich ruhiger.
Wenn ich ins Eiswasser gehe, bin ich gestresst.
Mein Kopf denkt: Ich kann das nicht.
Wenn ich dann die Atmung beherrsche,
ruhig ein-und ausatmen,
beherrsche ich meine Stressreaktion.
Ich tue also so, als ob es gar nicht schlimm ist.
Und der Körper glaubt mir?
Ja, und dann kannst du wahrnehmen,
was die Kälte wirklich mit dem Körper macht.
Wäre das auch eine gute Methode gegen Schlafstörungen?
Die Rückmeldung, die ich erfahren habe,
und auch von allen Teilnehmern ist:
Die Schlafqualität verbessert sich.
Auch die Lebensqualität am Tag wird besser.
Der Körper hat etwas zu tun, ich schlafe wieder besser.
Es wirkt.
Wie lange bleibe ich im kalten Wasser?
Das ist unterschiedlich von der kalten Temperatur.
Wir nehmen ein Eisberg, ab vier Grad abwärts.
Da sagt man, maximal zwei Minuten.
Wenn man neu beginnt, beginnt man mit weniger Zeit.
Und man schwimmt auch nicht, man geht einfach rein,
kontrolliert die Atmung,
trocknet sich ab, macht sich warm.
Eisberg für Eisbad bleibe ich länger.
Vielleicht zwei oder drei Minuten.
Dann ist der medizinische Effekt auch erreicht.
Kann ich auch nur kalt duschen?
Das sollte man jeden Tag machen.
Das ist das Training für die Kälte.
Das Eis bald vielleicht einmal oder zweimal die Woche.
Täglich kalt duschen, ein bis zwei Minuten,
langsam anfangen,
auch da Atemkontrolle,
mich gut vorbereiten, mich danach abtrocknen.
Es ist etwas intensiver, weil das kalte Wasser über mich fließt.
Das kann ich nicht kontrollieren, das kann ich nicht ausschalten.
Ich dusche gar nicht mehr warm.
Man kann aber auch vorher warm duschen
oder sich danach aufwärmen.
Wer sollte nicht kalt duschen oder Eisbaden?
Leute mit schweren Herzproblemen, mit Blutdruck-Problemen,
Schwangere, Epileptiker,
und auch nicht, wenn man einen Schnupfen hat.