Wer regelmäßig in Bewegung ist, lebt fit und gesund.
Die Wissenschaft ist überzeugt:
Sport wirkt wie pure Medizin und beugt Krankheiten vor.
Man gewinnt pro 7 Minuten, die man Sport macht,
ungefähr 1 Minute Lebenszeit.
Aktuelle Studien belegen, dass Sport als Bestandteil von Therapien,
die Nebenwirkungen durch Medikamente reduzieren
und den Heilungsprozess unterstützen kann.
Bei Studienbeginn habe ich nicht gedacht,
dass das nach den 4 Monaten so ein Erfolg für mich ist.
Warum Sport so effektiv ist
und wie Bewegung Krankheiten lindern kann,
wollen Forscher diverser Fachrichtungen aufdecken.
Ich bewege mich nicht für meine Figur,
sondern für mein Gehirn.
Wie beeinflusst Sport unsere Leistungsfähigkeit im Alltag?
Was passiert im Körper, wenn wir auf Hochtouren laufen?
An der Universität Magdeburg tanzen Menschen gegen das Vergessen.
Forscher wollen herausfinden, ob Tanztraining
Menschen schützen kann vor einer potenziellen Demenz.
*Musik*
Und lösen.
Hoch, tief.
Ganz groß.
Die Tänzer sind über 60
und haben leichte kognitive Einschränkungen.
In 2-5 Jahren könnten einige von ihnen an Demenz erkranken.
Der Magdeburger Manfred Fuhrwerk beobachtet bei sich Veränderungen,
seitdem er in Rente ist.
Ich habe gestern Abend ein Buch gelesen.
Ich habe von Kästner ein Zitat da drin gelesen.
Da suche ich heute den ganzen Tag nach.
Ich weiß noch die letzte Passage:
"Wer das Schlechte vergisst, wird dumm."
Aber wer das Gute vergisst, was der wird, muss ich nachsehen.
Das fällt mir heute wieder ein.
Aber vor Jahren hätte ich solche Sprüche leicht behalten.
Nicole Halfpaap, wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Studie,
trainiert die Gruppe.
Sie fordert die Senioren 2-mal wöchentlich
mit immer komplexeren Bewegungsabläufen.
Und die Knie kreisen.
Die Herausforderung ist die Kombination,
dass man Arm und Beine kombinieren lernt.
Und dass man sich die Reihenfolge merkt und man weiß,
wenn diese Musik angeht, muss ich das und das tanzen.
Diese Reihenfolge abspeichern, sodass das Ziel ist,
dass ich irgendwann nur zuschaue und sie alleine tanzen.
Am Anfang des 6-monatigen Programms
lässt sich Manfred Fuhrwerk auf Herz und Nieren prüfen.
Die Forscher messen seine Muskelkraft und –reaktion sowie seine Balance.
Er muss Rechenaufgaben lösen
und seine Merkleistung unter Beweis stellen.
Bitte einmal Platz nehmen, Herr Fuhrwerk.
Eine anfängliche Demenzerkrankung kann man auch am Gangbild erkennen:
Der Proband setzt kleine Schritte,
um das Gleichgewicht besser zu halten.
Die Bewegungsmuster von Senioren hat die Leiterin der Studie,
Professorin Anita Hökelmann, in Langzeitstudien untersucht.
Ältere Menschen bleiben stehen,
wenn sie ein Taschentuch nehmen, um sich die Nase zu putzen.
D.h., diese zusätzliche Aufgabe, die 2. Aufgabe,
hat einen Einfluss auf den Gang.
Genau den Effekt der zusätzlichen Aufgabe auf das Gangverhalten,
wollen wir hier untersuchen.
Dann bitte gehen und von 853 rückwärts rechnen.
853, 850, 847 ...
Aus vergangenen Studien mit gesunden Senioren,
die entweder tanzten oder Kraftausdauersport trieben,
konnten die Forscher nachweisen,
dass sich die Tänzer nach 6 Monaten deutlich mehr merken konnten.
Zudem ertanzten sie sich im Vergleich zur Kraftausdauergruppe
ein besseres Gleichgewicht.
696, 693 ...
690 ...
687, 681 ...
Mit dem Verlauf der Jahre
verschlechtert sich die körperliche Leistungsfähigkeit.
Sie tut dies v.a. auf der Basis der Veranlagung,
aber durch die abnehmende Bewegung.
Bewegungsmangel ist z.B. ein zentraler Faktor
für die Entstehung der Demenz.
Man spricht diesem Faktor ungefähr 20% Relevanz zu.
D.h., mehr Bewegung kann dann auf der anderen Seite
auch die geistige Beweglichkeit und Präsenz erhalten.
Ob Tanzen nicht nur vorbeugend wirkt, sondern die Vorstufe zur Demenz
noch zurückdrehen kann, wollen die Forscher nun herausfinden.
Noch mal in die Dehnung hineingehen.
Bewegung tut gut. Bereits in jungen Jahren.
Aber welche Prozesse im Körper lösen wir dabei aus?
Sobald das Nervensystem unsere Muskulatur aktiviert,
setzen wir uns in Bewegung.
Wie ein Motor im Auto,
der bei erhöhter Geschwindigkeit mehr Kraftstoff verbraucht,
benötigt auch unser Körper mehr Energie.
Zucker und Fette
müssen bereitgestellt und verarbeitet werden.
Um den angeregten Stoffwechsel mit Sauerstoff zu versorgen,
atmen wir schneller.
Das vom Herzen gepumpte Blut nimmt um das 4- bis 5-fache zu.
Der Blutkreislauf ist die Straße,
welche Nährstoffe in alle Zellen des Körpers schleust.
Botenstoffe und Hormone wie Adrenalin aktivieren uns,
Cortisol ist unser Treibstoff für Energie.
All diese Prozesse machen unseren Körper leistungsfähig.
Am Uniklinikum in Halle suchen Wissenschaftler
nach dem Geheimrezept für ein langes, gesundes Leben:
Was hält unseren Körper am Laufen?
Warum bauen wir mit den Lebensjahren immer weiter ab?
Professor Andreas Simm ist Alternsforscher
und Leiter des Zentrums für Medizinische Grundlagenforschung.
Meine Gene kann ich nicht beeinflussen.
Durch mein Verhalten, durch Ernährung und Bewegung,
kann ich den Rest beantworten.
Das ist aber sehr viel.
Nur zwischen 10-20% des Alterungsprozesses
werden durch die Gene beeinflusst.
Die restlichen 80-90% durch Umwelt und Verhalten.
Und das ist beides modifizierbar.
Um den Prozess des Alterns besser zu verstehen,
beschäftigt sich der Molekularbiologe
mit den kleinsten Einheiten unseres Körpers: den Zellen.
Die DNA in jeder unserer Zelle
ist täglich schädlichen Einflüssen ausgesetzt.
Zwar haben Zellen die Fähigkeit, sich zu reparieren,
doch es passieren Fehler.
Diese häufen sich im Laufe der Zeit.
Wir altern durch die Anreicherung von molekularen Schäden.
Was nicht repariert wird, reichert sich an.
Diese Akkumulation von Schäden ist das,
was wir unter Altern verstehen.
Mit zunehmendem Alter
sammeln sich zudem Abfallprodukte in unserem Körper.
Ablagerungen, die durch zu viel Zucker,
in Verbindung mit Eiweißen und Fetten entstehen.
Im Körper können diese Abfallprodukte Zellen schädigen:
Sie greifen die Gefäßinnenschicht an, das sogenannte Endothel.
Es wird porös und anfälliger für Ablagerungen.
Dadurch können Arterien verkalken und versteifen.
Wie kann Sport da helfen?
Es gibt den Spruch: Sport ist Mord. Sport stresst das System.
Sport macht oxidativen Stress. Sport stresst die Muskeln.
Auf der anderen Seite:
wenn ich Sport mache, und es nicht übertreibe,
kommt die Reaktion, dass Sport dazu führt,
dass der Körper besser präpariert ist auf folgenden Stress.
Und damit langfristig den Körper schützt.
Wie uns Sport widerstandsfähiger macht, wollen die Forscher
mit einem Zell-Experiment nachstellen.
Zunächst erhält die 1. Zellkolonie eine Substanz,
die leichten oxidativen Stress auslöst.
Die Zellen reagieren, indem sie schützende Enzyme auslösen.
24 Stunden später bekommen die Behandelten
sowie bis dato unbehandelte Zellen
eine hohe Dosis derselben stressenden Substanz.
Wenn wir diese Zellen behandeln, sehen wir,
dass diese Zellen immer noch lebend, intakt sind.
Man sieht hier die Zellkerne.
Man sieht am leichten Leuchten der Zellen,
dass diese Zellen reagiert haben.
Sie sind noch lebend und intakt.
Im Vergleich: Trainingslose Zellen, die direkt gestresst worden sind.
Sie sehen hier die Population.
Wir haben hier fast keine Zell-Zellkontakte mehr.
Ganz viele Zellen sind schon tot.
Das sind diese runden, hellen.
Auch die Zellen, die am Boden sind,
sieht man hier, fragmentierte Zellkörper.
Dieser Stress hat sie abgetötet.
Wenn unsere Muskelzellen nicht absterben sollen,
müssen wir diese Muskelzellen trainieren.
Wenn ich Sport mache als Training, wenn ich das als Training verwende,
muss ich mit geringer Intensität beginnen zu trainieren.
Man sollte immer nach einem Training einen Tag Ruhe einführen,
damit der Muskel regenerieren kann.
Sprich, dass der Muskel auf diesen Stress reagieren kann.
Wenn man Sport immer weiter betreibt ohne Pause,
hat der Muskel keine Zeit,
seine schützenden Enzyme zu induzieren und sich zu schützen.
Sport in Maßen ist ein Allheilmittel für jedermann,
oder jede Frau.
Auch die Menschen, die vorher sich nicht so damit beschäftigt haben:
Auch kleinere Spaziergänge, kleinere Aktivitäten
sind sehr zielführend.
Zu viel Sport ist nicht gut, wenn man den Patienten,
der vorher nie Sport gemacht hat, ein großes Sportprogramm aufdrängt.
Das kann kontraproduktiv sein.
Es muss individuell dem Patienten angepasst sein.
Dass ihm plötzlich bei der kleinsten Anstrengung schwindelig wurde,
bemerkte Andreas Mohr vor 10 Jahren.
Nach vielen Untersuchungen erfuhr er, was mit ihm nicht stimmte:
Seine Herzleistung betrug nur noch 15%.
Diagnose: Herzinsuffizienz.
Kardiologin Ulrike Schönauer
am Institut für Sportmedizin und Prävention der Universität Leipzig
untersucht ihn regelmäßig.
Luftnot gehabt bei Belastung? Atemnot beim Treppensteigen.
Ab welcher Etage?
1,5 bis 2 Etagen merkt man das schon,
dass die Knie zittern, dass man sich hinsetzen muss.
Oder am Türpfosten festhalten. Manchmal ist das hart.
Früher war Andreas Mohr Qualitätsmanager im Kranbau.
Wegen der Krankheit ging er in Frührente.
Pumpfunktion ist immer noch eingeschränkt.
Aber hat sich visuell schon verbessert
im Vergleich zum letzten Mal, sehr schön.
Das Herz von Andreas Mohr
kann den Körper nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgen.
Um sich im Alltag bewegen zu können, muss er einige Medikamente einnehmen
wie auch Blutdrucksenker.
Als ich im Studium war in den 90ern,
wurden Herzinsuffizienz-Patienten wie rohe Eier behandelt.
Auf keinen Fall bewegen. Die Sterblichkeit lag recht hoch.
Im Laufe der Jahre haben Studien gezeigt,
dass körperliche Bewegung auf mittlerem Niveau
für den Skelettmuskel gut ist.
Als auch für das Herz-Kreislauf- System und fürs Herz.
Untersuchungen hatten gezeigt, dass das lebensverlängernd wirkt
und die Herzpumpfunktion sich verbessern könnte.
Andreas Mohr gehört zu 1.800 Teilnehmern
einer großen deutschen Herz-Studie.
Über ein Bewegungstraining wollen die Forscher verhindern,
dass Herzpatienten durch Schonung abbauen.
Um sicherzustellen,
dass sie sich beim Hometraining nicht übernehmen,
führt das Team um Prof. Martin Busse Maximalbelastungstests durch.
Wir möchten feststellen,
ob das Herz angemessen auf die Belastung reagiert.
Wir messen das Volumen, das das Herz pro Minute auswirft.
Das sind in Ruhe 5 l/min.
Unter Belastung steigt das an. Wir sind jetzt bei 11,7 l/min.
Das ist das, was man sehen möchte.
Mit den Daten können die Wissenschaftler
den Trainingserfolg und den Effekt auf seine Herz-Kreislauffunktion
nach 12 Monaten auswerten.
Hier wird manuell notiert,
wie die aktuelle Herzfrequenz pro Leistungsstufe ist.
Mit dem Blutdruck und der Einschätzung des Patienten.
Auf dieser Skala zwischen 1-10. Wie schwer ist es im Moment?
10.
Seitdem Andreas Mohr in der Sportmedizinischen Ambulanz
einmal die Woche Cardiotraining betreibt, konnte er die Pumpleistung
seines Herzens auf 30% verdoppeln.
Von 1 bis 10, wo sind wir? 9.
Kommen Sie, weiter treten.
Machen Sie Ihre Messungen, weil er gleich abbricht.
Herr Mohr, noch 10 Sekunden.
Ja, wir stellen jetzt runter. Er braucht keine 10 Sekunden.
Super, Herr Mohr. Toll.
Aber weiter treten. Weiter, weiter, weiter.
Super, schneller werden. Sehr gut.
Ohne Bewegung kann Herzinsuffizienz tödlich enden.
Einmal diagnostiziert,
versterben 50% der Patienten innerhalb von 5 Jahren.
Sport hilft.
Wenn wir trainieren, haben wir kurze und geschickt gemachte Phasen
der Mehrbelastung, die das Herz aber wenig belasten.
Tun wir das nicht, haben wir eine andauernde, erhöhte Belastung,
weil die Muskulatur unangemessen viel Sauerstoff anfordert.
"Ruhe" überlastet das Herz,
weil jede Alltagsbelastung immer schwerer wird.
Training entlastet das Herz,
weil der Muskel weniger Blut anfordert,
um mit seinen Aufgaben viel leichter klarkommt.
Training wirkt sich auch auf die Blutbahnen positiv aus.
Beim Sport pumpt das Herz ein höheres Blutvolumen
durch die Gefäße und drückt auf die Gefäßinnenwand.
Die mechanischen Reize aktivieren die Selbstheilungsmechanismen
und führen zur Regeneration von porösen Gefäßinnenwänden.
Außerdem werden kleine Gefäße neu gebildet,
was die Durchblutung der Gewebe verbessert.
Sport wirkt also wie ein "Gefäß-Putzer".
*Kinder reden durcheinander*
Für Heranwachsende kann es nicht genug Bewegung sein.
An der Leipziger Schule in der Karl-Heine-Straße
sollen sich die Schüler in nahezu jeder Schulstunde bewegen.
Erdkundeunterricht unter freiem Himmel.
Aufgabe!
Nehmt bitte mithilfe der Hütchen die Hauptstädte aller Bundesländer
und stellt diese an die richtige Position.
Hier.
Ich bin Hannover. Ich bin Hamburg.
De facto ist es so, dass ein Kind in Deutschland
aktuell ungefähr 50 min Bewegung hat.
Den Rest seiner Tageszeit verbringt es entweder liegend,
dann sitzend oder stehend.
Und von diesen ganzen 24 Stunden bleiben circa 50 min an Bewegung.
Diese Bewegung ist nicht mal sport-bezogen.
Die Bewegung der Kinder und Jugendlichen im Alltag
ist also extrem gering.
Deshalb hat der Sport- und Erziehungswissenschaftler
Christian Andrä sich zur Aufgabe gemacht,
"Bewegtes Lernen" in Sachsen populärer zu machen.
In der Schule haben wir oft dieses Hören und Sehen,
das Audiovisuelle.
Über Bewegung schaffen wir mehr Möglichkeiten,
das zu verinnerlichen.
Wir sehen das hier ganz gut an Deutschland, dass man sagt:
Ich spüre, wenn ich auf dem Seil stehe, wo bin ich?
Wo sind die anderen?
Ich habe eine Körper-Lage-Beziehung.
Ich muss den Fluss gestalten.
Das ist eine Verbindung zwischen dem blauen Fluss Elbe,
mit den Verbindungen mit dem Hütchen mit der Stadt Dresden.
Diese Beziehungen baue ich auf, indem ich den Bewegungssinn nutze.
Das ist sehr förderlich.
Wenn Kinder regelmäßig Sport treiben, führt dies Studien zufolge
in 7 von 10 Fällen zu Aufmerksamkeitssteigerungen.
In dem Gymnasium springen die Schüler trotz "Bewegten Lernens"
nicht über Schulbänke.
Schon bewegliche Sitzunterlagen können die Konzentration anregen.
Wir beginnen mit unserer Einstiegsphase.
Ich schreibe euch einen Lückentext an.
Das Konzept wird an über 200 Schulen in Sachsen angewendet.
Das bewegte Lernen zielt darauf ab,
im Unterricht den Lerninhalt mit Bewegung zu verknüpfen.
Auflockerungsminuten sind Minuten, die ich mir nehme,
um die Kinder zu aktivieren.
2-3 Minuten, um zu sagen,
mein Fokus liegt nicht auf dem Lernprozess.
Ich möchte, dass wir uns danach wieder gut konzentrieren können.
Ich bitte euch, immer aufzustehen und euch so zu strecken,
wenn das Wort großgeschrieben wird.
Dann wieder hinzusetzen, wenn das Wort kleingeschrieben wird.
Wird das Wort groß geschrieben, strecken, dann wieder runter.
In ...
dicken ...
Flocken ...
türmt ...
sich ...
Baumwolle ...
auf ...
riesigen ...
Plantagen.
Bewegung ist auch deshalb so wichtig, weil sich der Körper
in dieser Zeit noch formt und sich jede Zelle einprägt,
dass ihr Bewegung guttut.
Auf dieses Gedächtnis greift der Körper im Erwachsenenalter
schneller wieder zurück.
In Derendingen bei Solothurn
lebt die Schweizerin Marianne Guggenbühl.
Vor Kurzem hat sie das Nordic Walking für sich entdeckt.
Für mich ist Laufen auch wie eine Meditation.
Ich habe innere Gespräche.
Ich kann die Natur bewundern, mich an dem erfreuen.
Das hilft mir sehr für mein psychisches Wohlbefinden.
Mit 17 Jahren wurde sie Mutter.
Als alleinerziehende Krankenpflegerin
litt sie viele Jahre unter Existenzängsten.
Daraus wurden Depressionen und dann kam der Burnout.
Ich hatte genug vom Leben.
Ich wollte keine Kämpfe mehr kämpfen.
Dann kamen die suizidalen Gedanken.
Ich habe mich in meine Wohnung zurückgezogen.
Ich wollte niemand sehen oder nicht lange sehen.
In einer Psychiatrischen Klinik
kam Marianne Guggenbühl das 1. Mal mit Sport in Berührung.
Als ich in der Klinik war, wurde ich darauf aufmerksam gemacht,
dass diese Sportstudie durchgeführt wird.
Und dass sie denken, dass mir das gut tun würde.
Als ich "Sportstudie" gehört habe, habe ich gelacht,
weil ich bin gar nicht sportlich.
Ich habe mich dann aber entschieden:
Das könnte mir helfen, weil ich gerne in Bewegung bin.
Salut Reto, hoi. Hallo Marianne.
Hallo, hoi.
Alle 2 Wochen hat sie Kontakt mit ihrem Coach Reto Maurer
von der Sportstudie der Uni Basel.
Bei den Gesprächen fragt der Coach die selbst gesteckten Ziele ab
und unterstützt bei Problemen.
Am Anfang brauchte ich den Schubs, weil es gibt viele Ausreden,
warum man um 14 Uhr nun nicht rausgehen möchte.
Das Wetter ist grad nicht gut.
Oder ich will zuerst einen Kaffee trinken.
Nein, ich warte noch 5 Minuten und die 5 Minuten werden länger ...
Marianne Guggenbühl hat erkannt, dass das Sport- und Coachingprogramm
eine Chance ist, etwas für sich zu tun.
In Magdeburg sind die tanzenden Senioren
in der Demenz-Präventionsstudie hoch motiviert,
einer beginnenden Erkrankung die Stirn zu bieten.
Legen wir los.
In den 90-minütigen Einheiten erfassen Sensoren die Herzfrequenz
der Teilnehmer und zeigen an,
wie sich über 6 Monate ihre Ausdauer entwickelt.
Manfred Fuhrwerk war bis dato ein Tanzmuffel.
Sich zu Musik zu bewegen ist eine neue Erfahrung.
Die sportliche Anforderung ist eigentlich normal,
aber die Koordination der Bein- und Arm-Technik.
Wenn man das jahrelang nicht mehr gemacht hat,
ist es sehr schwierig, das hinzukriegen.
Also, Schritte zu merken, Takte zu merken
und dann im Rhythmus zu bleiben.
Das Risiko, ab einem Alter von 65 Jahren
an einer leichten kognitiven Störung zu erkranken,
die zu Demenz führen kann, beträgt 10-20%.
Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter.
Anita Hökelmann
hält Tanzen für die beste Prävention gegen Demenz.
Tanzen stellt die Einheit von Kognition und Bewegung dar.
Denn beim Tanzen hat man einen ständigen Lernprozess,
dem man sich stellen muss.
Das Erlernen von neuen Bewegungsabfolgen bedeutet,
immer neu produzierte Gehirnzellen abzurufen
und sie in neue Netzwerke einzubinden.
Sport stimuliert die Entstehung neuronaler Stammzellen im Gehirn.
Bei Bewegung wird der Wachstumsfaktor BDNF angekurbelt.
Dieser wirkt wie ein Powerriegel auf Neuronen und ihre Verbindungen.
Sport lässt also Nerven wachsen.
Werden Neuronen stimuliert,
verdichten und verstärken sich die Netzwerke untereinander.
Ruhen sie, bilden sie sich zurück.
Unser Gehirn ist formbar,
je nachdem, welche Anforderungen wir ihm stellen.
Am Forschungszentrum für neurodegenerative Erkrankungen
in Magdeburg untersuchen Neurowissenschaftler diese Phänomene
vor und nach der Tanzintervention im Gehirn des Probanden.
Wir untersuchen mit der Magnet-Resonanztomographie,
wie sich Sport und das Tanzen auf das Gehirn auswirkt.
Auf Regionen, die betroffen sind vom Alterungsprozess.
Unsere Hypothese ist, dass nach 6-monatiger Tanz-Intervention
signifikante Volumenzunahmen im Hippocampus zu detektieren sind.
Alles, was wir lernen, wird im Hippocampus
vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis überführt.
Ab dem 50. Lebensjahr
schrumpft der Hippocampus jedes Jahr um 1-2%.
Durch regelmäßige Bewegung können wir den Abbauprozess aufhalten
und eventuell sogar umkehren.
Erste Zwischenergebnisse des Interventionsprojekts bestätigen:
Die tanzende Gruppe
entwickelte eine höhere Aufmerksamkeit und Merkfähigkeit.
Was auf Veränderungen im Gehirn hindeuten könnte,
trotz der bereits vorhandenen kognitiven Einschränkung.
Diese Veränderungen bleiben für lange Zeit.
Sie können auch in jedem Alter
und fast allen Krankheitsbedingungen neu gewonnen werden.
Stufenweise ist auch die Aktivität von Andreas Mohr gestiegen.
Durch die Herz-Studie trainiert er neuerdings viel zu Hause.
Früher war es die Woche eine Stunde Herzsport.
Jetzt sind wir bei 1,5 Stunden mindestens, was ich hier Sport mache
mit dem Video.
Zusätzlich motiviert mich das, dass ich mehr gehe
oder mehr Fahrradfahre oder mehr Treppensteige mit der Uhr.
Sodass das Trainingspensum, was ich jetzt zur Zeit mache,
mehr ist als vor der Studie.
Seine Ehefrau unterstützt ihn. Nicht nur mental.
"Die Fußspitzen sind am Boden."
Das Hometraining soll Andreas Mohr
für ein besseres Körpergefühl schulen.
Die Geräte melden, wenn er die Pulsgrenze von 117 überschritten hat.
"Die Arme mitnehmen."
Mein Puls ist in den roten Bereich gekommen.
Ich kann den wieder runterkriegen,
indem ich eine niedrigere Frequenz mache.
Oder die Seitschritte weglasse und bloß ein bisschen gehe.
Dann kann ich wieder einsteigen voll in das Programm.
Früher musste Heike Mohr Botengänge, selbst im eigenen Haus, übernehmen.
Durch den Schrittzähler erkennt sie ihren Gatten kaum wieder.
Er sagt: Ich gehe hoch, schalte die Heizung an.
Ich sage: Ich kann das machen. Nein, ich brauche noch 2 Etagen.
Die Forscher der Herz-Studie haben Zugriff auf seine Aktivität
und Fitnessparameter wie Gewicht und Blutdruck.
Die Daten werden über Geräte automatisiert übermittelt,
sodass auch in Zukunft behandelnde Ärzte
die Gesundheit ihrer Patienten verfolgen können.
Ziel der Studie ist es,
ein landesweites, heimbasiertes Sportprogramm
als Bestandteil von Therapien für Herzpatienten zu entwickeln.
Dadurch sollen Erkrankte auf Dauer
und in gewohnter Umgebung aktiv bleiben.
Doch häufig verschluckt der Alltag unsere sportlichen Ambitionen.
Leistungsdruck, Stress und hohe Erwartungen an sich selbst
erlebte auch Neurowissenschaftlerin Manuela Macedonia.
Ich habe vor circa 10 Jahren eine Gedächtnisstörung gehabt.
Meine Kollegin hat mir gesagt, mein Hippocampus sei im Eimer
und ich soll mich bewegen.
Seitdem jogge ich so oft es geht
und bewege mich so häufig wie möglich.
Sport war ihre Rettung.
Sie fing an, täglich Fahrrad zu fahren und zu laufen.
Wir wollen die Muskeln entwickeln und wir gehen ins Studio.
Aber für das Gehirn tun wir zu wenig.
Bewegung unterstützt das Gehirn in seinen Funktionen
und hält es fit.
Bewegung pflegt unsere geistigen Fähigkeiten.
Aber das wissen wir leider zu wenig.
Ich bewege mich nicht für meine Figur,
sondern für mein Gehirn.
In einem Experiment mit Leipziger Sportstudenten will Manuela Macedonia
demonstrieren, inwieweit Bewegung zu besseren geistigen Fähigkeiten führt.
Die gebürtige Italienerin
hatte am Anfang ihrer Karriere eine Italienischklasse unterrichtet.
Sie suchte nach Wegen, aktiver das Sprachenlernen zu gestalten.
Ich habe alles Mögliche versucht,
damit meine Studierenden zu einer gesprochenen Sprache kommen.
Ich habe angefangen zu gestikulieren.
Die Studierende waren sehr amüsiert.
Dann haben wir angefangen, so richtig uns zu bewegen.
Ich habe beobachtet,
dass dieses bewegte Lernen, die Behaltensleistung steigert.
Bald brauchten ihre Studenten gar keine Vokabellisten mehr.
Dass das mit jeder Sprache funktioniert,
macht sie auf Japanisch vor.
Für jede Vokabel gibt es eine Bewegung.
Wenn man sich begrüßt, sagt man Ko ni ci wa.
Ko ni ci wa.
"Oh" und dieses "Oh" ist ein Respekt-Wort.
Machen wir zusammen. "Oh", ganz groß.
Oh.
Respekt.
Entschuldigung.
*Sie sprechen japanisch.*
Es war das 1. Mal,
dass ich so was gemacht habe und so bewegt Vokabeln gelernt habe.
Es war am Anfang komisch, weil es sehr ungewohnt ist.
Auch mit den Bewegungen, weil man das nicht kennt.
Aber man merkt es sich sehr gut,
weil man es mit der Bewegung gut verknüpfen kann.
Aus vergangenen wissenschaftlichen Experimenten
mit bewegten und unbewegten Gruppen weiß Macedonia:
40% der Wörter bleiben bei denjenigen,
die mit Bewegung lernen nach über 3 Monaten im Gedächtnis.
Bei der unbewegten Kontrollgruppe sinkt die Merkleistung auf 5%.
Wenn wir Wörter in einer Sprache lernen möchten,
speichern wir sie im "deklarativen Gedächtnis".
Das ist das Gedächtnis, das wir benutzen,
wenn wir z.B. Listen lernen, Wortlisten, auch eine Einkaufsliste.
Wenn wir aber Bewegung mit dem Wort verknüpfen,
können wir das prozedurale Gedächtnis,
das Gedächtnis für Prozeduren, involvieren.
Das führt dazu, dass auch die Power dieses Systems das Abrufen
und das Speichern und Abrufen unterstützt.
Einer der Gründe,
warum die Neurowissenschaftlerin unermüdlich dafür wirbt,
mehr Bewegung in das Leben ihrer Mitmenschen zu bringen.
In Derendingen in der Schweiz
geht Marianne Guggenbühl inzwischen 2-mal die Woche zur Physiotherapie.
Marianne Guggenbühl hat neben ihrer Psyche auch mit Übergewicht,
zu hohen Blutfett- und Cortisolwerten zu kämpfen.
Studien zufolge leben Menschen mit Depressionen
10-15 Jahre kürzer als der Durchschnitt.
Wie Marianne haben sie oft auch körperliche Leiden.
Ich nahm meinen Körper nur wahr, wenn ich Schmerzen hatte.
Sonst existierte für mich eigentlich Körper nicht.
Nur Schmerzen.
Mit der Sportstudie und jetzt mit der Physiotherapie
lerne ich meinen Körper neu kennen.
Es gibt neue Grenzen, die ich erreichen kann.
Meine Achtsamkeit meinem Körper gegenüber ist viel höher geworden.
Die Sportwissenschaftliche Fakultät der Universität Basel
hat neben Marianne Guggenbühl rund 300 Menschen
für die Studie gewinnen können.
Zu Beginn fiel es ihr schwer, das Haus zu verlassen.
Doch sie konnte sich von anfänglich 15 Minuten
auf täglich 2 Stunden Spazierengehen steigern.
Nach 12 Monaten geht die Intervention für Marianne Guggenbühl zu Ende.
Dass mehr Menschen wie sie Sport für sich entdecken,
dafür setzt sich Studienleiter Prof. Markus Gerber ein.
Ab jetzt 6 Minuten.
Das stimmt von der Herzfrequenz her,
das ist in dem Bereich zwischen 120 und 140 gewesen.
Bei Sporteinheiten sollen Menschen mit Depressionen
ein bestimmtes Leistungslevel, die "aerobe Schwelle",
nicht überschreiten.
Sonst sorgen sie für Stress
statt für Erfolgserlebnisse mit positiven biochemischen Effekten.
Studien belegen, dass bei Patienten mit depressiven Störungen,
körperliche Aktivität gleich wirksam sein kann
wie eine Behandlung mit Antidepressiva.
Allerdings denke ich,
man sollte von dieser Entweder-oder-Mentalität wegkommen.
Markus Gerber will Medikamente durch Sport nicht ersetzen,
gerade im Hinblick auf Menschen, die suizidgefährdet sind.
In der Bewegung sieht er aber eine sinnvolle Ergänzung
zur konventionellen Therapie.
Man weiß, dass Medikamente negative Nebeneffekte haben können,
z.B. zu einer Gewichtszunahme führen.
Auf der anderen Seite regelmäßige körperliche Aktivität
genau diesen negativen Nebeneffekten entgegenwirken können.
Ich glaube, dass man Sport als Co-Therapeutikum
bei vielen Erkrankungen einsetzen kann.
Wenn wir einen Teil der Medikamente reduzieren können,
indem wir die Sportprogramme in Therapieprogramme integrieren,
wäre das ein sehr positiver und kostengünstiger Effekt.
Sport kann negative Gedankenkreise durchbrechen.
Das liegt laut Sportwissenschaftler Sebastian Ludyga
an der Lenkung der Gehirnaktivität.
Sport befeuert die motorischen und sensorischen Bereiche im Gehirn
und schickt den präfrontalen Kortex, der kognitive Prozesse steuert,
"in den Urlaub".
Damit hat das Gehirn keine Kapazität mehr zum Grübeln.
Irgendwann sagt das Gehirn:
Ich kann den präfrontalen Bereich abriegeln.
So habe ich mehr Ressourcen für den motorischen Bereich.
Das erklärt,
warum bei intensiverer Belastung die Gehirnaktivität sinkt.
Langfristig wirkt Sport wie ein Reset fürs Gehirn,
wovon wir alle profitieren können:
Es gelingt uns besser den Tag zu planen,
schneller zu reagieren und leichter Entscheidungen zu treffen.
Wir können sagen, dass wir so gut wie alle Medikamente,
die gegen Stoffwechselstörungen, gegen Bluthochdruck
und auch gegen Depressionen gegeben werden können,
im gewissem Rahmen reduzieren können bei systematischem Training.
Es gibt Erkrankungen, bei denen wir gar nicht die Medikation
rühren sollten.
Hierbei handelt sich z.B. um eine Krebsbehandlung,
um die Krebstherapie.
Bei Cornelia Tiefenbach aus Löbnitz
wurde vor einem Jahr ein Tumor im Dickdarm entdeckt.
Von ihrer Erkrankung hatte sie nichts gemerkt.
Nach der Operation war es für die Leiterin einer Pflegeeinrichtung
ein mühevoller Weg zurück in ihr altes Leben.
Meine Psyche war am Ende.
Ich war psychisch sehr belastet und konnte darüber nicht sprechen.
Ich habe Glück im Unglück gehabt.
Der Tumor saß so, dass man ihn entfernen konnte.
Ich habe keine gestreuten Metastasen gehabt.
Das ist erst mal was Positives.
Ich musste selber mit mir trainieren,
mich daran zu erfreuen, dass das positiv ist.
Das ist mir sehr schwer gefallen.
So, ich starte jetzt das Laufband. Wir fangen mit 3 km/h an.
Ganz gemütliches Laufen.
Wir werden sukzessive die Steigung und die Geschwindigkeit erhöhen.
Am Universitätsklinikum Leipzig
hat die dort leitende Bauchchirurgin Ines Gockel
sie für eine Studie gewinnen können.
Wie haben Sie sich nach der OP erholt?
Ich hatte einen langen Krankenhausaufenthalt.
Danach bin ich immer gelaufen.
Erst mal kleine Schritte, kleine Runden.
Viele kleine Schritte am Anfang. Genau.
Bei Darmkrebspatienten senkt Sport das Risiko, erneut zu erkranken
um 30%.
Individuell angepasste Bewegungsprogramme,
vor, während und nach der Behandlung wirken sich positiv
auf die körperliche wie seelische Verfassung aus.
Das ist durch viele Studien belegt.
Die genauen Prozesse, wie der erhöhte Kreislauf bei Bewegung
Tumore und Metastasen beeinflusst, müssen noch weiter erforscht werden.
Sport führt zu einer vermehrten Durchblutung der Muskulatur,
aber auch der inneren Organe.
Allein das kann möglicherweise über viele Umwege dazu beitragen,
dass der Krebs nicht wiederkommt.
Sport verhindert die Inflammation, also die Entzündung im Körper.
Wir wissen,
dass Entzündungen sehr häufig den Krebsentstehungen vorausgehen.
Diesen Wirkungsmechanismen wollen die Wissenschaftler
der Uni Leipzig auf den Grund gehen.
Der Biochemiker Dr. René Thieme
wertet auf der zellulären und molekularen Ebene
Daten von Krebspatienten aus.
Spezielle DNA-Marker im Blut
sollen die Effekte von Sport entschlüsseln.
Wir entnehmen den Patienten 4-mal während der Studie Blut.
In diesem Blut untersuchen wir eine Reihe von Parametern.
Wir untersuchen die weißen Blutzellen.
Um zu sehen, ob die Sportintervention
zu einer Verbesserung der Kapazität dieser weißen Blutzellen führt.
Und wir untersuchen auch Tumormarker,
um zu sehen, ob die Patienten diese tragen.
Hier dieser Patient ist wohl Träger dieser Mutation.
Und hier ist es wahrscheinlich,
dass noch Resttumore oder eine Metastase verfügbar ist.
Wir erhoffen uns, dass wir das Wiederaufkehren des Tumors
nach einer Operation senken können.
Und mit unseren Analysen auch früheste Formen,
kleinste DNA-Bestandteile im Blut, nachweisen können.
Bevor das in der Bildgebung sichtbar wird.
Weil das ganz entscheidend ist für das Überleben unserer Patienten.
Da die Forscher mit Brust-, Prostata- und Darmkrebs
die häufigsten Krebsarten untersuchen,
könnten die Ergebnisse Ende 2022 vielen Betroffenen helfen.
4 Monate nach dem 1. Belastungstest untersucht das Team
am Leipziger Institut für Sportmedizin und Prävention,
wie das Herz von Andreas Mohr auf das erhöhte Trainingslevel reagiert.
Noch ein bisschen schneller werden.
Wir sind bei 60 Umdrehungen. Ich hätte es gerne bei 70.
Geht es vom Treten? Wenn was ist, Bescheid sagen.
Schlecht, schwindlig. Druck auf der Brust.
Beim Maximalbelastungstest zeigt sich:
Andreas Mohr kann bei Belastung mehr Sauerstoff aufnehmen.
Auch seine Leistungsfähigkeit ist gestiegen.
Diese wird in Watt über seine Trittkraft gemessen.
Seine Maximalleistung hat sich erkennbar verbessert.
Letztes Mal hatten wir 155 Watt. Heute sind es 170.
Seine klinischen Parameter müssen gut sein.
Das kann ich bestätigen.
Das EKG ist top, das Herzzeitvolumen ist perfekt.
Seine klinischen Parameter, die Krankheitsindikatoren,
sind alle sehr gut.
Für sportlich aktive Herzpatienten sieht Martin Busse die Chance,
dass sie unter ärztlicher Aufsicht
Medikamente wie Blutdrucksenker verringern können.
Durch den Sport reduziert sich die Herzfrequenz.
Diese Ruhewerte lassen erkennen, dass einer der Hauptfaktoren,
der den Blutdruck erhöht, Sympathikustonus,
also die Stresshormone, sich absenken.
Training hat die Eigenschaft, Stresshormone zu senken.
Und damit die Herzbelastung über eine Frequenzabsenkung
und über eine Druckabsenkung zu erniedrigen.
Nicht mehr so schnell aus der Puste zu sein,
gibt Andreas Mohr wieder Zuversicht und Lebensfreude.
150, wenn ich das vergleiche gegenüber von 4 Monaten,
war das leichter.
Bei Studienbeginn habe ich nicht gedacht,
dass das nach den 4 Monaten so ein Erfolg für mich ist.
Die Uhr,
ich hatte nie gedacht, dass einen eine Uhr motivieren kann.
Man geht noch mal 2 Etagen hoch, um diesen grünen Haken zu kriegen.
Sport kann viel bewegen, v.a., wenn die Motivation stimmt.
Wenn man einen gesunden Lebensstil führt mit ausgewogener Ernährung,
regelmäßiger Bewegung, Sport und möglichst Abbau von den Stressoren,
wissen wir, wir können viele Zivilisationskrankheiten reduzieren.
Es gibt immer genetische Risikofaktoren,
die können wir nicht vermeiden.
Aber es gibt Umweltfaktoren,
die können wir reduzieren oder vermeiden.
Dadurch können wir nicht nur Lebensjahre gewinnen,
sondern Lebensqualität.
Copyright MDR 2021