Tipps vom Physiotherapeuten Schmerzen vorbeugen durch Stärken der Sehnen
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15. Juni 2023, 05:00 Uhr
Laufen, greifen, bücken: Hier sind immer auch Sehnen im Einsatz. Und die sollte man fit halten. Abnutzungen und Entzündungen kann man durch Training vorbeugen. Übungen dafür gibt es hier. Physiotherapeut Matthias Hempel zeigt, wie es geht.
Wie funktionieren Sehnen?
Sehnen sind elastische Verbindungen zwischen Knochen und Muskeln und sorgen dafür, dass wir uns überhaupt bewegen können. Sie bestehen hauptsächlich aus Bindegewebe. Ähnlich wie die Gelenke können auch Sehnen im Alter degenerieren. Damit ihre Funktion erhalten bleibt, ist es wichtig, sie zu stärken.
Sehnen sind kein starres Gebilde. Sie bestehen zum Großteil aus Bindegewebe, das viele feste Fasern aus Kollagen enthält. Dadurch sind Sehnen sehr reißfest, aber nicht sehr dehnbar. Sie passen sich flexibel an die Bewegung der Muskultur an. Sie übertragen die Muskelkraft auf die Knochen. Zieht sich der Muskel bei Bewegung zusammen, entsteht ein Zug an der Sehne, der auf den Knochen übertragen wird. Sehnen müssen sehr hohen Zugbelastungen standhalten. Sie sind anatomisch bedingt großer Spannung ausgesetzt und werden von einer Sehnenscheide umhüllt. Diese sorgt dafür, dass die Sehne reibungslos gleiten kann und geschützt ist.
Häufigste Sehnenverletzungen und -erkrankungen
Sehnen können durch Überlastung, Entzündung oder Abbau des Gewebes geschwächt werden und im schlimmsten Fall sogar reißen. Am häufigsten geschieht das bei den vier Sehnen, die das Schultergelenk umgeben, der sogenannten Rotatorenmanschette. Aber auch die Achillessehne, die die Kraft der Wadenmuskulatur auf den Fuß überträgt, ist sehr anfällig für Verletzungen. Und auch der Tennisellenbogen gehört zu den häufigsten Sehnenerkrankungen. Hierbei kommt es zu einer schmerzhaften Entzündung am Sehnenansatz. Ursache ist meist eine zu große Beanspruchung oder eine Fehlbelastung. Sehnenreizungen und -entzündungen sollte man immer ernst nehmen, denn sie sind oft die Vorstufe für einen Sehnenriss.
Sehnen können nur dann richtig funktionieren, wenn sie elastisch sind. Doch im Alter verlieren Sehnen an Elastizität. Damit sie möglichst lange erhalten bleibt, sollte man frühzeitig beginnen, die Sehnen zu stärken, indem man sie dehnt. Physiotherapeut Mathias Hempel zeigt einfache Übungen, die man regelmäßig zu Hause machen kann.
Übungen zur Dehnung der Rotatorenmanschette in der Schulter
– Empfehlung von Physiotherapeut Mathias Hempel –
Übung 1
- Ein Handtuch zwischen die Hände nehmen.
- Die Arme im 90 Grad Winkel beugen.
- Die Hände abwechselnd über den Kopf heben und auf Schulterhöhe absenken. Das mobilisiert die Sehnen in der Schulter.
Übung 2
- Die rechte Hand auf die linke Rückseite der Schulter legen.
- Mit der freien Hand den rechten Ellenbogen fassen und leicht nach hinten dehnen. Diese Übung dehnt die Sehnen der Rotatorenmanschette der Schulter.
Übungen zur Dehnung der Achillessehne
Übung 1
- Ein Bein gestreckt auf einem Hocker abstellen.
- Ein Handtuch um den Fuß legen und den Fuß sanft Richtung Knie ziehen.
- Die Dehnung rund zehn Sekunden halten.
Übung 2
- In Schrittstellung den Fußballen anheben.
- Ein Handtuch darumlegen und nach oben ziehen.
Übungen zur Dehnung der Bizepssehne
Übung 1
Die Bizepssehne wird selten aufgedehnt, da der Arm meist im Ellenbogen gebeugt ist. Diese Übung beugt Sehnenscheidenentzündungen im Unterarm und im Ellenbogen vor.
- Arm nach vorne austrecken.
- Gegen den Handballen drücken, zum Körper hin.
Übung 2
- Den Arm und die Hand zur Seite ausstrecken.
- Die Finger weit spreizen.
- Die Fingerspitzen langsam Richtung Fußboden ziehen.
- Der Ellenbogen bleibt gestreckt.
MDR (cbr)
Dieses Thema im Programm: MDR FERNSEHEN | Hauptsache Gesund | 08. Juni 2023 | 21:00 Uhr
